log in

Pilates

Fitness

Fitness (10)

Mjerenje tjelesnog sastava - Tanita

Testiranje tjelesnog sastava - Tanita

Ukoliko želite skinuti nekoliko kilograma, kako ćete znati da li ste zaista izgubili nepoželjne masti ili potrebnu mišićnu masu!? U procesu mršavljenja, oblikovanja tijela, veoma je bitno voditi računa da se pri tome ne gubi prijeko potreban mišić a isto tako da ne gubimo potreban procenat vode u tijelu. Treba se bazirati na gubljenje masnih naslaga, a to postižemo samo redovnim i pravilno određenim treningom i adekvatnom ishranom. U tom procesu neophodno je tačno znati šta se dešava u organizmu, tj. kontrolisati željene ciljeve. To postižemo pomoću profesionalnog mjernog uređaja Tanita, kojim vršimo mjerenje u Fitness centru Universum.
Potrebno je na samom početku treniranja izvršiti inicijalna mjerenja kako bi ih na kraju mjeseca uporedili sa novim rezultatima.

 

Nakon određenog perioda potrebno je izvršiti kontrolno mjerenje. Ono nam donosi vrijedne informacije 
o nivou vaše tjelesne masnoće kao i mišićne mase, što omogućava preduzimanje precizno određenih 
korekcija u planu ishrane i/ili programa vježbanja radi efikasnijeg postizanja rezultata!

Personalni treninzi

Personalni trening

 

Predstavlja vrhunac ponude u svakom ozbiljnom fitness centru. To je najbrži i najefikasniji način postizanja željenih ciljeva, bilo da se radi o poboljšanju zdravlja, mršavljenju, dobijanju mišićne mase, kondiciji ili jednostavno mijenjanju kompozicije i oblika tijela. Rad sa ličnim trenerom odlikuje najveći mogući stepen posvećenosti trenera klijentu. 

Program treninga će biti određen potpuno individualno i usmjeren na zadovoljavanje vaših potreba u zavisnosti od vašeg dnevnog nivoa aktivnosti i životnog stila.

Individualni koncept podrazumijeva način treniranja u okviru kojeg je trener  konstantno prisutan  uz vježbača kome određuje, objašnjava i demonstrira vježbe, prati ga, sugeriše i koriguje tokom rada, savjetuje  režim ishrane, u skladu sa željama i potrebama klijenta, a sve sa težnjom da se ostvare unaprijed defininisani ciljevi klijenta. 
Siguran put do cilja vam garantuje  stručnost trenera i veliki izbor moderne fitness opreme.

Tokom perioda provedenog sa ličnim trenerom naučićete ispravan odabir i tehnike vježbi, kao i da izvodite svako ponavljanje i seriju u savršenoj formi. Naučićete pravilne tehnike disanja, zagrijavanja i istezanja. 
Na taj način ćete biti sigurni da se nećete povrediti, istovremeno uživajući u efikasnom programu vježbanja.

Personalni trening treba posmatrati kao investiciju u vaš uspjeh i znanje. Angažovanje pravog trenera 
naoružaće vas širokim znanjem koje će vam biti od koristi dugo nakon što se vaša saradnja okonča.

Prednosti našeg personalnog treninga:

* Razgovor sa klijentom o njegovim specifičnim potrebama, željama, mogućnostima, ranijim povredama, bolestima i sl. ;

* Raznovrstan program treninga; vježbe sa sopstvenim tijelom, rad na spravama, kardio mašinama, ruskim zvonima, gumama za trening, TRX, flexibar...

* Mogućnost dogovaranja termina vježbanja u bilo koje vrijeme kada vama odgovara (čak i van radnog vremena teretane);

U sklopu treninga vježbamo i na vibracionoj platformi Power Plate - model Fitvibe Excel Pro, bez dodatnog plaćanja;

* Izbjegavamo monotoniju klasičnih treninga i rad prilagođavamo spostvenim željama i mogućnostima;

* Besplatno istezanje cijelog tijela na elektronskom inverzionom terapeutskom stolu (po potrebi);

* Besplatno mjerenje kompozicije i sastava tijela na profesionalnom Tanita mjernom uređaju, analiza dobijenih podataka i na kraju mjeseca kontrolno    mjerenje;

* Uključen plan ishrane i savjeti;

* Rad sa stručnim i kvalifikovanim trenerom sa iskustvom preko 12 godina u fitnessu, (dipl. profesor fizickog vaspitanja i sporta, fitness trener III stepen, personalni trener IV stepen - Europe Active & EREPS)

* Ne plaćate članarinu!

         

Testiranje tjelesnog sastava - Tanita

Ukoliko ste skinuli nekoiko kilograma, kako ćete znati da li ste zaista izgubili nepoželjnu masnoću ili potrebnu mišićnu masu, ili i jedno i drugo? 
Potrebno je na samom početku treniranja izvršiti inicijalna mjerenja kako bi ih na kraju mjeseca uporedili sa novim rezultatima.

-    Svi parametri automatski se ispisuju na papiru i sadrže skale željenih vrijednosti.

Nakon određenog perioda potrebno je izvršiti kontrolno mjerenje. Ono nam donosi vrijedne informacije 
o nivou vaše tjelesne masnoće kao i mišićne mase, što omogućava preduzimanje precizno određenih 
korekcija u planu ishrane i/ili programa vježbanja radi efikasnijeg postizanja rezultata!

              

Ishrana i treniranje

Bez odgovarajućeg goriva za vaše tijelo, uzetog u pravoj količini i u pravo vrijeme, nećete moći 
da ostvarite pun potencijal svog programa treninga. Bićete podložniji zamoru, povredama, 
sporijem postizanju rezultata i na kraju, gubitku motivacije i povjerenja u sebe.

Pravilna ishrana i odgovarajuće tempiranje unosa optimalno sastavljenih obroka su dva najznačajnija 
faktora za uspješnost vašeg programa treninga ili gubitka težine, i pomažu vam da se brže i kompletnije 
oporavite između treninga.
Odredićemo vaše osnovne navike u ishrani, faktore životnog stila i eventualni raspored treninga.
Pratićemo sve šta i kada jedete te vam dati savjete o tome.

Dakle, ako želite da poboljšate svoje performanse, popravite izgled svoga tijela i zauvijek se 
oslobodite te tvrdoglave tjelesne masnoće na metabolički optimalan način, stojimo vam na raspolaganju!

* Za sve informacije i dogovor o personalnim treninzima: 065/620-707

Goran Đurica

Profesor fizičkog vaspitanja i sporta;

- Certifikovani fitness trener III stepen;

- Personalni trener IV stepen (DS & EHFA Personal trainer school)

(Re)create your body with Universum fitness team!

Total Body Attack

TOTAL BODY ATTACK program obuhvata vježbe iz BodyAttack, TBW i FatBurning programa, kao i vježbe korektivnog vježbanja (kineziterapije) kako bi očuvali zdravlje i dobru posturu cijelog cijela.

BODY ATTACK je pogodan za ljude sa različitim fitness ciljevima. Podjednako namjenjen muškarcima i ženama. Body Attack je kardio trening inspirisan različitim sportovima. Ovaj visoko intenzivni trening kombinuje atletske vježbe sa vježbama snage i izdržljivosti. Body Attack sagorijeva veliki broj kalorija, zateže i oblikuje figuru, a snagu, kondiciju i brzinu podiže na viši nivo. Zbog svoje jednostavnosti i lako pamtljivih pokreta, kao i izražene djelotvornosti, ovaj program prihvaćen je od strane najrazličitijih tipova vježbača.

TBW (Total Body Workout)
 je trening aerobnog karaktera koji obuhvata vježbe nekompleksne izvodljivosti koje se rade uz odredjeno opterećenje tegovima (uglavnom od 1 do 4 kilograma-zavisno od sposobnosti vježbača), a vježbe su postavljene na način da se aktiviraju sve mišićne grupe u tijelu.

Treninzi su osmišljeni da uvijek budu raznovrsni, intenzivni, a korištenjem različite težine opterećenja intenzitet rada se može individualno prilagoditi, što omogućuje istovremeno vježbanje početnicima I naprednim vježbačima.

Fat Burning je dokazano izuzetno popularan i učinkovit program za sve one koji vole bez velike muke doći do rezultata. Radeći veliki broj ponavljanja izuzetno zanimljivih vježbi za istu mišićnu grupu dolazi se do tzv. burning efekta koji topi masne naslage i povećava tonus mišića. Primarni cilj su mu dakako „kritične ženske tačke“ bedra, trbuh i zadnjica. Ovim vrlo popularnim programom naš instruktor će Vas tečnim vježbanjem, uz jednostavne pokrete i korištenje raznih rekvizita, dobro oznojiti i napuniti energijom za ljeto koje dolazi.

Trening nakon zagrijavanja i vježbi oblikovanja, počinje kombinacijom Cardio treniga koji će podići vaš puls i ubrzati sagorijevanje masnoća, redukovati salo, te poboljšati kondiciju. Vježbe se modernim pristupom  funkcionalnih treninga s kojim kojih ćete aktivirati čitavo tijelo na novi način koji ćete jednostavno obožavati!

U drugom dijelu treninga, nakon dobrog znojenja, slijede vježbe snage, izdržljivosti, te ostale klasične workout vježbe s raznim rekvizitima.

Završni dio treninga  rezervisan je za kineziterapijske vježbe,te istezanje i relaksaciju mišića.

Program je izuzetno popularan i uvijek se traži mjesto više. Dođite, zabavite se sa nama i osjetite svoje NOVO TIJELO!

Trener: Adi

Treninzi 3 vecernja + 2 jutarnja

Vibracioni trening

Ubrzani trening uz maximalne rezultate pomoću vibracione platforme Fitvibe Excel Pro FITVIBE® - UVIJEK KORAK ISPREDJAČANJE/MRŠAVLJENJE/ZATEZANJE/KONDICIJA/FLEXIBILNOST/KOORDINACIJA/IZDRŽLJIVIST/EXPLOZIVNOST/RELAXACIJA/ANTICELULIT...

• 3D slike vežbe

• Daljinsko upravljanje

• Integrisani protokol za vežbanje

• Jednostavan za korištenje

• Brzo započinjanje vežbanja

• Raspon frekvencija od 20 - 60Hz

• Vertikalne vibracije

• Najveća radna ploča

• Maksimalna prevencija buke

• Softver i sistem kartica-korisnik

• MDD medicinski certikat (CE097)

• 100% proizveden u Nemačkoj

 

UVOD

Godine 1970. ruski naucnici poceli su koristiti vibracijski trening za misije u svemiru. Taj sistem treninga ogledao se u unapredjenju potreba ruskih astronauta ciji je krajnji cilj bio – jacanje misica i kostiju koji su bili oslabljeni za vrijeme boravka u svemiru. Zahvaljujuci vibracijskoj tehnologiji ruski astronauti su 1975.g. bili bolje pripremljeni i fizicki snazniji od americkih astronauta. Vibracijski sistem treninga je omogucio ruskim astronautima da provedu nevjerojatnih 420 dana u svemiru, dok su se istovremeno Amerikanci vratili na Zemlju, poslije samo 120 dana.Poslije pada Berlinskog zida 1989.g., znanje o vibracijskom treningu prosirilo se i na Zapad. Zanimljivo je uociti kako je u relativno kratkom vremenskom periodu od 1998. do 2005. godine ova metoda treninga dozivjela pravu ekspanziju u svijetu.

Vibraciona platforma Fitvibe Excel Pro je univerzalna mašina: Pomaže sportistima u rehabilitaciji i u kondicijskom treningu, odlična je kod rješavanja prekomjerne težine, a starijim osobama normalnog zdravstvenog stanja služi kao neinvazivna rekreacija koja usporava djelovanje osteoporoze. Zatim tu je i povećanje fleksibilnosti, poboljšanje koordinacije pokreta, ligamenti i zglobovi su pod manjim opterećenjem, ubrzava nestanak celulita, povećava gustoću kostiju, ubrzava metabolizam, jača mišiće i skraćuje vrijeme potrebno za trening...

* Fitvibe Excel Pro je sprava poslednje generacije vibrirajućih platformi koja ima opseg radnih frekvencija od 20Hz do 60Hz i HI-LO amplitudu rada. Na velikom displeyu se prikazuju 3D vježbe kako se pravilno izvode, moguće je programirati trening na karticu člana ili prosto izabrati neki od već učitanih programa... Fitvibe Excel Pro ima najveću površinu za izvođenje vježbi i jedina ima evropski certifikat kvaliteta.

* Personalni trener svo vrijeme radi sa vama i nadgleda izvođenje vježbi!

Vibracione sprave su sjajna alternativa za ljude koji uživaju u aktivnom načinu života, ali nemaju vremena za dugotrajne treninge tri ili više puta sedmično. Fitvibe Excel Pro je vibrirajuca platforma za vježbanje na kojoj se prenošenjem vibracija na mišić optimizuje vrijeme vježbanja. Tokom uobičajenog treninga u trajanju od 30 minuta ravnomjerno se aktivira i do 100% mišića!

Revolucionarnost treniranja uz vibracije je u tome što se za opterećenje pri vježbanju ne koristi masa, nego ubrzanje. Povećava se gravitacijska sila koja  djeluje  na tijelo, pa ovakvo prirodno jednakomjerno opterećenje cijeloga tijela nanosi znatno manje štete hrskavicama i vezivnom tkivu nego konvencionalni trening (naravno ako se ne izvodi pravilno).
Vibracije redukuju izlučivanje mliječne kiseline pa je i bol u mišićima  nakon treninga manja. Vibracije, osim toga, stimulišu cirkulaciju i ukupni nervni sistem pa Fitvibe Excel Pro uklanja neugodne bolove prouzrokovane slabom prokrvljenošću tijela te usporava djelovanje osteoporoze. Ovaj uređaj jednostavno se prilagođava potrebama svakog korisnika te se u minimalnom roku postiže maksimalni efekat . 

Vibracije koje proizvodi Fitvibe Excel Pro u valovima se prenose na tijelo te izazivaju prirodnu refleksnu kontrakciju misica 20 do 60 puta u sekundi. Taj tonični vibracijski refleks prirodni je odgovor tijela na stimulirajuću vibraciju koji dovodi do intenziviranja efekta vježbe.

Najčešći model treninga koji prolaze svi početnici sastoji se od 15 do 20 minuta vježbi snage, 3 do 5 minuta istezanja te na kraju 5 do 10 minuta masaže. Poslije se ti omjeri po potrebi mogu i modifkovati. Većina vježbi ispočetka se radi isključivo statički, dok se tijelo ne privikne na taj specifičan  nacin treninga, a zatim se nastavlja dinamički ili kombinovano.

Zakažite vaš besplatan probni trening sa personalnim trenerom na:

065/620-707 prof. fizičkog vaspitanja i sporta/certifikovani fitness instruktor Goran Đurica

Video link - You tube: http://youtu.be/dwr74ttOx2U

 

Fitness Ultra

Fitness Ultra trening je prije svega trening visokog intenziteta podjednako namijenjen i sportistima i rekreativcima, muškarcima i ženama, tačnije svima onima koji se žele osloboditi viška kilograma, definisati mišiće i biti u dobroj kondiciji, a spremni su naporno raditi kako bi stigli do tog cilja.

Ovaj trening nije samo fizički naporan, on je prije svega veoma zabavan i povoljno utiče na raspoloženje.

HIIT (High Intensity Interval Training) trening koji se sastoji od niza intervala visokog intenziteta koji se naizmjenično ponavljaju, gdje se u svakom intervalu izvodi po jedna kardio vježba (neka vrsta sprinta) u trajanju od jednog do dva minuta. HIIT trening podiže nivo metabolizma i do 48 sati nakon vježbanja, što je od velike važnosti pri sagorijevanju kalorija i u periodu dok odmaramo.

 

TBW (Total Body Workout) je trening aerobnog karaktera koji obuhvata vježbe nekompleksne izvodljivosti koje se rade uz odredjeno opterećenje tegovima (uglavnom od 1 do 4 kilograma-zavisno o sposobnostima vježbača), a vježbe su postavljene na način da se aktiviraju sve mišićne grupe u tijelu.

Trening počinje laganim zagrijavanjem i istezanjem – odnosno laganim vježbama u trajanju od 5-7 minuta koje uvode tijelo i pripremaju ga za vježbe koje će uslijediti.

Nakon početnih vježbi slijede kardio vježbe u trajanju od 25 minuta (vježbe sa elementima crossfit-a, vježbe visokog intenziteta koje se smijenjuju u intervalima od 2 minuta i vježbe jednostavne kompleksnosti, a koje donose veliku potrošnju kalorija).

Narednih 25 minuta posvećeno je vježbama snage (po principu kružnog treninga -odnosno aktiviranje različitih grupa mišića naizmjenično u krug bez pauze) sa tegovima i vježbe bazirane na pokretima koji zahtjevaju manipulaciju spostvenom težinom, a obuhvataju sve mišićne grupe – tj. cijelo tijelo.

Poslijednjih 5 minuta treninga rezervisano je za istezanje i relaksaciju mišića.

Trening se izvodi uz muziku, ali ga ne karakterišu kompleksne i zahtjevne koreografije plesnog karaktera te je iz tog razloga pogodan za oba pola.

 

Trening jeste intenzivan, ali istovremeno predstavlja izazov i zabavan je, a ono što je najbitnije granatuje dobre razlutate - dobru kondiciju, vitko i čvrsto tijelo i osmjeh na licu.

Trener Duško

Termini 3 vece + 3 jutro

Dance Fit

* Dance fit program je zamišljen da oslikava elemente Zumba programa ali sa dodanim elementima standardnog fitness programa.

- Od slučajnog otkrića do svjetski priznatog režima vježbanja, zumba fitness je jedan od najpopularnijih vidova rekreacije. Zumba pokreće velike mišiće u telu, ali istovremeno dok plešete, osećate se kao na zabavi kod prijatelja, pa pored zatezanja figure tijela, ovaj vid sporta podiže raspoloženje. Upravo zato je zumba toliko popularna, posebno među ženama.

- Zumba je zapravo takozvani intervalni trening, odnosno obuhvata smjenu naizmjeničnih ritmova u roku od samo pet minuta, kao što su salsa, hip-hop, ča-ča, pa čak i trbušni ples. Čas zumba fitnesa može da traje 45 minuta ili sat vremena. Najčešće se koristi model u trajanju od sat vremena, a tu se kombinuju i ostali plesovi poput tanga, bakata, kalipsa, lambade, tvista i drugih. Kod nas u Fitness centru Universum treninzi traju cak i do 1:30h određenim danima...

- U pokretu je cijelo tijelo jer je koreografija veoma dinamična. Tu su čučnjevi, iskoraci, manji okreti... Ovaj tip aerobnog vježbanja može pomoći da sagorite oko 450 kalorija za sat vremena, a uz malo regulisan način ishrane možete veoma brzo linuju da dovedete do savršenstva. Pored toga što zumba uz erupciju adrenalina sagorijeva kalorije i obnavlja energiju, učenje novih plesnih koraka predstavlja veliki izazov pa oni koji jednom odu na čas ostaju verni ovom vidu rekreacije cijeli život.

 

Mozda se pitate kako je nastala zumba!?

Instruktor Alberto Beto Perez je pre 20 godina na svoj čas aerobika zaboravio da ponese CD. Srećom, u automobilu je imao nekoliko njih s klasičnim latino ritmovima - salsa, merenge, kambia, regeton, na koje je uspješno uspio da improvizuje čas vežbanja. Kada je video oduševljenje na licima polaznika, shvatio je da je mješavina klasičnih pokreta za oblikovanje tijela i plesnih latino koraka dobitna kombinacija za uspješno i zabavno vježbanje. Beto je posle toga razvio program vežbanja po pravilima i principima treninga i počeo revoluciju u svijetu fitnesa pod nazivom zumba.


Šta reći nego dođite da se zabavimo uz trening!!!

Treneri: Marijana
Termini: 4x sedmicno

 

(Re)create your body with Universum fitness team!

Pilates

Metodu vježbanja zvanu pilates je kreirao Jozef Pilates, gimnastičar u Njemačkoj, grčkog porijekla. Vjerovao je da su tijelo i psiha veoma povezani. Predlagao je nekoliko preciznih pokreta, ističući kontrolu i formu istih kojom bi se pomoglo povređenim vojnicima da povrate zdravlje putem jačanja, istezanja i stabilizacije kjlučnih mišića. Pilates je svoju metodu nazvao kontrologija (od riječi kontrola i grčke rijeci logija), jer je vjerovao da se njegovom metodom pomoću uma kontrolišu mišići .Program cilja na posturalne mišice trupa, koji održavaju tijelo u dobroj ravnoteži i koji su nezamjenjivi u pružanju stabilnosti kičmenom stubu. Pilates vježbe nas uče svjesnom disanju, pravilnom položaju kičmenog stuba i nastoje da ojačaju duboke mišiće trupa .Od 2005.g. 11 miliona ljudi vježba pilates i postoji oko 14000 instruktora, i to samo u Americi .Pilates je kreirao principe pilatesa koji služe održavanju kompletnog tijela a to su: pravilna pozicija, centriranje koncentracija,  preciznost,disanje i tečno izvedeni pokreti.

Trener: Zvezdana

Termini: 3x sedmicno

(Re)create your body with Universum fitness team!

Aerobik-Insanity

AEROBIK JE POSTAO JEDAN OD NAJPOPULARNIJIH OBLIKA VJEZBANJA, KAKO ZA MLADE TAKO I ZA STARIJE OSOBE.
JAKO JE DOBAR U POBOLJSANJU CJELOKUPNOG KARDIOVASKULARNOG SISTEMA. UTICE I NA POBOLJSANJE TONUSA MISICA, BOLJI KRVNI PRITISAK, BRZE SAGORIJEVANJE KALORIJA I CIRKULACIJU KRVI.POSTOJE RAZNE VRSTE AEROBIKA. KARAKTERISTIKE NASEG AEROBIK PROGRAMA (INSANITY & WORKOUT MIX) SU RAZNOVRSNOST, PRILAGODJENOST RAZNIM STEPENIMA UTRENIRANOSTI, ORIGINALNOST I SVAKODNEVNOST. PORED AEROBNIH KARAKTERISTIKA AKCENAT STAVLJAMO I NA FIZICKE PERFORMANSE, OBLIKOVANJE I ZATEZANJE TIJELA. Podloga za treniranje je profesionalni tatami za karate debljine 20mm, stoga pored kvalitetnih treninga brinemo  za sigurnost i udobnost pri treniranju.

Trener: Tijana

Termini: 3x sedmicno

(Re)create your body with Universum fitness team!

Teretana

U TERETANI MOZETE TRENIRATI NA PROFESIONALNIM SPRAVAMA SVJETSKIH PROIZVODJACA, BILO DA RADITE TRENINGE ZA MASU, DEFINICIJU ILI JEDNOSTAVNO NASTOJITE POSTICI I ODRZATI DOBRU FORMU.

PORED PROGRAMA ZA MUSKARCE TU SU I PROGRAMI ZA ZENE, PRILAGODJENI NJIHOVIM ZAHTJEVIMA I POTREBAMA.

NAROCITO IZDVAJAMO KARDIO PROGRAM, PREDVIDJEN ZA KONDICIJU I MRSAVLJENJE KOJI SE RADI NA VRHUNSKIM TRAKAMA, KROSERIMA I BICIKLIMA.

 

Subscribe to this RSS feed